索引号 | 01526041-1/20250205-00002 | 发布机构 | 腾冲市卫生健康局 |
公开目录 | 健康云南行动 | 发布日期 | 2025-02-05 15:16:14 |
文号 | 浏览量 |
一、穿衣学“洋葱”,一层层裹紧
✅ 贴身选纯棉秋衣裤吸汗不闷,中间羊毛衫或抓绒衣可以锁住热气,外裹羽绒服或加厚棉袄(防风抗冻)。
重点保护“四大要塞”:
戴毛线帽护头,围巾裹脖子避免漏风,高腰护腰贴暖肚子,厚袜子、防滑棉鞋保脚不冷。
洗澡避“温差坑”:
洗澡方式最好先洗脸,再冲洗身体,最后清洁头发,水温冬季则略高于体温,具体来说大概在38~40℃会比较合适,42℃ 或以上就有点热了,洗5分钟速战速决!
- 擦干后立刻穿暖拖鞋和厚睡衣,头发吹干再出浴室。 洗澡后可以喝一杯100毫升的温开水。
空腹时,吃太饱,喝酒后,感冒时,运动后这些情况别马上洗澡。
二、吃好比吃多重要,暖胃稳病情
如早餐鸡蛋、热牛奶,中午吃适量米饭、鱼、瘦肉(清蒸红烧都行)蔬菜,晚上豆腐蔬菜汤,白菜萝卜炖排骨。
山药小米粥、红枣枸杞茶——暖身又好消化。
要注意少吃“三件套”:
咸菜腊肉太咸升血压、油炸糕饼油腻堵血管、甜食饮料血糖易蹦高。
特别是对于有糖尿病的人:
要主食定量,优选全谷物和低血糖生成指数食物。但无论GI多么低,吃多了都会对血糖造成影响。要规律进餐,合理加餐,促进餐后血糖稳定。
最好注意一下吃晚餐的时间,晚餐吃得太晚不仅会变得越来越胖,还对控制血糖不利。
调整进餐顺序:可以先吃蔬菜和蛋白质食物,然后再吃主食,最后喝汤。
痛风者怎么吃?
控制尿酸水平对痛风患者来说非常重要。
痛风和高尿酸患者应该完全避免高嘌呤食物如动物内脏肝、肾、脑、脾、肠等,浓肉汤这些;
中嘌呤食物要严格限量,在痛风急性发作期不要食用;
低嘌呤食物,食用时稍加注意。绝大多数蔬菜、水果为低嘌呤食物。
吃肉尽量选择白肉,以瘦肉为主。
喝水要“偷偷喝”:
- 保温杯随身带,上下午各喝3杯,一杯≈200ml,小口慢喝润透全身,睡前2小时少喝防起夜如厕着凉。
三、动要“偷偷动”,懒不得也猛不得
出门遛弯“三选一”:
- 太阳露头再出门,早上9点后,在背风地方慢走,不要迎风喘气。
路滑少出门,扶好栏杆、踩实地面,随身带拐杖或买菜小车,当拐杖用还能装东西。
宅家运动“土法子”:
- 看电视时抬腿蹬空气,像蹬自行车,扶椅子做“扎马步”,膝盖别过脚尖,双手搓热拍打胳膊腿。
警告:胸口发闷、头晕赶紧停!冬天运动不是拼命,微微发热就够。
四、吃药比吃饭更要准!
慢性病药“三定”原则:
定时、定量、定方式,比如药物看说明书,空腹or饭后?千万别搞错!。
急救药要“贴身藏”:
速效救心丸塞外套内兜,硝酸甘油避光保存(别放贴身的裤兜,体温影响药效)。
复查别偷懒:
- 血压/血糖每周至少测2次,记录在挂历上(红笔标异常),复查时直接给医生看。
记住血糖、血脂、血压往往互相影响。需要定期复查。
五、家里暗藏“危险区”,千万小心!
电热毯:
开半小时就关,被窝暖了拔插头,防漏电还不上火。
泡脚“三不要”:
水温别超40℃,糖尿病人用温度计试,脚皮厚感觉不准!不要泡到满头大汗,最多15分钟足够,不要随意乱加草药,如果皮肤过敏反受罪。
起夜防跌倒:
- 床边放棉拖鞋(带后跟)、小手电筒或感应夜灯,厕所装扶手(旧毛巾缠水管也能当临时扶手)。
六、心情好,病魔少作怪
孤独是大敌:
经常和家人通个电话,哪怕只有3分钟,和邻居约着晒太阳嗑瓜子。
找点乐子:
养盆绿植(好活还净化空气),听戏曲广播跟着哼,写毛笔字练耐心。
睡觉是“头等补药”:
- 晚上9点后尽量别看电视手机,泡一下脚 按脚底涌泉穴助眠,手机反着放防干扰。
最后叮嘱家人:
慢性病人特别是老人若出现持续咳嗽、呼吸困难、手脚发麻、意识模糊,胸闷胸痛症状,口角歪斜,肢体乏力,千万别等!立马送医!
记住:
慢性病冷天,靠的就是“不逞强、不偷懒、心里暖”,平安熬过寒冬!