今年的三伏长达40天，是夏天最容易生病的时间段，要如何养生保健，才能帮助我们安度伏天呢？中医养生讲究“冬养三九，夏养三伏”。因此三伏天既要注意降温防暑，又要跟着节气来养生调养，才能增强体质。

一、饮食要注意

三伏天气候炎热，饮食应以“多酸多甘、补气去火”为原则 。

可选用一些消暑粥来滋补身体，补气清暑、调理脾胃。如薏米赤小豆粥、绿豆百合粥、冬瓜莲子粥、荷叶绿豆粥等。

药粥对老人、儿童、脾胃功能虚弱者最适宜。伏天喝粥，可加山药、茯苓等药材，祛湿效果会更好。多吃具有祛火作用的新鲜蔬果，如苦瓜、西红柿等，慎食辛辣刺激、肥甘油腻食物，少喝冷饮。

（一）吃苦瓜——益肾利尿

中医认为，苦瓜味苦性寒，有清热解暑、清心除烦、益气解乏、益肾利尿的作用。如果发现自己身上长痱子，可以食用一些苦瓜。

（二）吃丝瓜——平痰喘

丝瓜含有丰富的维生素、矿物质植物黏液、木糖胶等物质，全身都可入药。而且丝瓜可谓是三伏天里清热泻火、凉血解毒的“好帮手”。

如果出现痰喘咳嗽、热病烦渴等症，也不妨试试吃点丝瓜来缓解。

二、养心是关键

“汗为心之液”。夏天汗液大量排泄，不仅伤心气，还会导致心阴虚，容易受到暑热邪气的侵犯。所以伏天养心显得很重要，尤其对于本身有心脏病的患者。饮食上可吃些红枣、红豆、樱桃等红色食物，可起到养心、温阳、助眠的功效。

三、清热除湿莫忽视

三伏天闷热潮湿，人体很容易被湿气侵袭。湿气分为外湿和内湿，下面也将从这两个方面来讲如何祛湿。

（一）祛外湿

三伏天本来空气就潮湿，室外炎热的环境会导致人的腠理开泄，毛孔打开。当突然进入空调房，风寒湿就会趁机侵入人体。因此，夏季不要长期待在空调房中。

（二）祛内湿

湿为阴邪，好伤人阳气，因此，解暑祛湿不可少。建议大家买点豆蔻煮水喝，发散郁热、祛湿的作用不错。将整粒豆蔻和少许冰糖一起熬汁，非常清香，口感甘甜，是一款清凉解暑，又不损伤脾胃的好饮品。平时可以多按摩足三里、承山穴，还可以选择背部拔罐及背脊两侧刮痧，都可以起到祛除湿邪、调和营卫之功效。另外，睡前用热水泡脚，有健脾、除湿、通经、利水等作用，还能提高睡眠质量

（来源：云南中医）